26-01-2013 CLIVUS BASKET CREVILLENT 46 -BFSBMOTOVAL TORREVIEJA 118

Gran partido el disputado entre el Equipo Crevillentino Clivus Basket contra nuestras chicas del BFSBMotoval Torrevieja, con un principio un poco lento y con grandes fallos en defensa como en ataque, pero que poco a poco,  segun discurria el encuentro se encontraron con un huracan Azulado que desolaron todo lo que se encontraba a su paso, por fin vimos a un equipo ganador en todos los aspectos, notando tambien la ausencia de nuestras jugadoras Raquel y Lucia las cuales se encontraban lesionadas, por ellas y por todos gracias chicas ... SOMOS SANBLAS

UN DOS TRES....
Dar las gracias en nombre de todas las jugadoras a nuestro patrocinador JOSE ANTONIO de neumaticos Motoval que tuvo la gentileza de acompañarnos en este encuentro y el cual nos trajo un regalo para nuestras chicas UNA SUDADERA SERIGRAFIADA con el nombre de nuestro Club y con el logotipo de nuestro patrocinador, la cual llevaremos con muchisimo orgullo, Gracias JOSE...POR TU APOYO,  te esperamos en los proximos encuentros ..

BFSB MOTOVAL TORREVIEJA 52/ AKRA LEUKA 29

Gran partido ante un equipo favorito para pasar entre los dos mejores del grupo, ante todo nuestras chicas lucharon y jugaron como saben hacerlo, con alegria en el juego y sabiendo mover el balon, pero en algunas .... ocasiones bueno algunas algunas... no nos dejaban hacer nuestro juego debido a los errores de quien dirigia el encuentro... pero al final nos pusimos en nuestro lugar y ganamos un partido que pensabamos iba a ser muy dificil.
Gracias a nuestro patrocinador JOSE ANTONIO DE NEUMATICOS MOTOVAL TORREVIEJA, por asistir a este gran encuentro y desde aqui animarle a que siga con nosotros durante los partidos venideros...
UN DOS TRES .... SANBLAS

AQUI TENEIS VUESTRO ENLACE

METODO DE CONSTANCIO CORDOBA

METODO DE CONSTANCIO CORDOBA

Este es un artículo (tomado de la revista Viva Basquet,Mexico 1993) que preparo el profesor Constancio Córdoba en el que nos proporciona las bases para que mejores tu basquetbol. Espero que sea de utilidad, principalmente para aquellos que creen que el basquetbol es únicamente para jugadores de gran estatura.

Para Los Que No Han Oido Hablar De Constancio Córdoba(†)

El profesor Constancio Córdoba Álvarez es probablemente el jugador y entrenador que más triunfos ha tenido y que se recuerde en los anales del basquetbol mexicano. Sin exagerar, el nombre de Constancio Córdoba es sinónimo de basquetbol. La gran mayoría de los basquetbolistas mexicanos, ya sea en forma directa –en los entrenamientos-, o en forma indirecta –a través de sus conferencias, libros y textos- se han beneficiado de sus conocimientos y experiencia como deportista y profesor.
Hacedor de numerosas generaciones de deportistas en escuelas primarias, secundarias, preparatorias y universidades, el profesor Constancio Córdoba ha dirigido también a equipos representativos nacionales y ha transitado por diversas responsabilidades en la administración del deporte mexicano. Su experiencia es amplia y rica, ha conocido el triunfo y también la derrota y de ellas se ha nutrido como persona.

MEJORE SU RESORTE

Dentro de la práctica del basquetbol, el más bello deporte, un factor preponderante es conocido como el resorte. 
El basquetbol es un deporte de altura tanto por las increíbles cabriolas que presentan, como por que su meta que esta a 3.05m del suelo es considerada solo para gigantes. Sin embargo, este es un juicio erróneo pues jugadores de tallas pequeñas tienen tanta oportunidad de brillar y destacar como lo de gran alzada. Es decir, si a usted le gusta el deporte ráfaga, lo único que tiene que hacer es trabajar arduamente para conseguir un gran resorte y una gran fortaleza física.
Para ello existen muchos sistemas y métodos aunque el más efectivo y probado con inusitado éxito es el llamado Mejore su resorte”.
Correr es la máxima actividad del acondicionamiento físico pues aumenta la fuerza de las piernas, fortalece los músculos abdominales e incrementa la capacidad aeróbica. Mejora el tono muscular y además acelera la circulación, energía y vitalidad.
El basquetbol es un juego de rápidos inicios y finales. Se necesita poder explosivo de las piernas en forma constante y tener mucha resistencia para soportar los periodos de agonía.

SEIS EJERCICIOS DE PODER

Estos “ejercicios de poder” te darán potencia y fuerza para un gran rebote y la lucha cuerpo a cuerpo, y son el resultado de más de veinte años de investigación y pruebas

1.- Lagartijas Con La Punta De Los Dedos
Magnificas para aumentar la fuerza de los dedos, brazos y hombros. También mejorar el control de rebote y manejo del balón.
Estando en el piso boca abajo con las manos separadas a la anchura de los hombros, se comienza con la elevación del cuerpo con los brazos extendidos y los codos cerrados. El peso debe estar repartido entre la punta de los dedos de las manos y los pies. A continuación se flexionan los brazos hasta tocar el piso con el pecho solamente. Esta acción se repite comenzando con 10 la primera semana y aumentando 5 al inicio de las siguientes para un total de 35 durante la sexta semana.

2.- Abdominales Con Rodillas Flexionadas
Aumentar la fuerza del abdomen y la potencia del salto explosivo
Estando acostados en el piso con las rodillas flexionadas, se entrelazan las manos detrás de la cabeza. A continuación se levanta la parte superior del cuerpo hasta que la barbilla toque las rodillas. Estas deben mantenerse en posición de flexión para que todo el trabajo se localice en los músculos del abdomen.
Se empieza con 50 la primera semana y se aumenta 10 cada una de ellas hasta llegar a 100.

3.-Elevacion De Rodillas
Este es el ejercicio que realmente pone en órbita para un gran rebote. Se salta con ambos pies al mismo tiempo y se elevan las rodillas lo más posible, casi hasta la altura del pecho.
Se comienza con 5 la primera semana y se aumenta uno hasta llegar con 10 en la última. Los saltos se efectúan continuos, es decir uno detrás de otro.

4.-Levantandose Sobre Los Dedos De Los Pies
Este ejercicio desarrollara aquellos músculos que intervienen en el salto, es decir la parte baja de la pierna y cara posterior.
Desde la posición normal se elevan lentamente los talones tanto como sea posible. Se mantiene esta posición tres segundos y después se baja de igual forma, o sea despacio, hasta llegar a la posición de arranque. Se empieza con 30 la primera semana y aumenta 10 hasta llegar en la sexta a un total de 70. Puede ser más efectivo si se coloca un peso sobre los hombros o se carga a un compañero.

5.-Flexiones De Piernas
Este ejercicio moldeara los músculos de los muslos y ayudará al control y balance del cuerpo. Además fortalece la articulación de las rodillas, tan propensa a lesiones.
Desde la posición normal del pie y los pies separados a la anchura de los hombros se inicia una gran flexión hasta que los glúteos casi toquen los talones. La cabeza se mantiene levantada y la espalda erecta con las manos en la cintura.
Se empieza la primera semana con 25 y se aumentan 5 hasta terminar en la sexta con 50.

6.-Ejercicio De Salto Continúo
Esta es uno de los mejores ejercicios para lograr un extraordinario salto.
Se salta tratando de tocar un objeto, la red, la parte baja del tablero o el aro. Se busca que cualquiera de éstos queden a 60 cm., más arriba que el alcance del brazo extendido.
El ejercicio se inicia tratando de tocar el objeto con la mano izquierda, en seguida se salta usando la mano derecha y por último las dos manos al mismo tiempo. Los saltos son continuos como si se cayera en un botador y haciendo el mismo esfuerzo.
Se empieza con 10 series la primera semana para terminar con 15 en la última semana. Las series se cuentan, por ejemplo:1-2-3:1;1-2-3:2,1-2-3:3,etc.

Ejercicios Isométricos

Una de las nuevas ideas para desarrollar potencia explosiva, fuerza y rapidez es la concentración isométrica. Consiste en ejercer fuerza sobre un objeto inmóvil desde varias posiciones. La máxima fuerza es utilizada, pero solo por 10 segundos. El tiempo empleado es poco y los beneficios son muchos. La dilatación muscular es la que logra el efecto. 
Para estos ejercicios se necesita una cuerda isométrica, la cual se construye fácilmente.
Se toma una cuerda de las utilizadas en cortineros de un largo de 2.5 m. y se inserta a través de dos pedazos de manguera que servirán de protección. Se puede usar también hules de una media pulgada. Se finaliza atando las dos puntas con un nudo cuadrado. Estos ejercicios son para ser ejecutados diariamente de lunes a viernes durante seis semanas.

Uno
Se coloca el ejecutante con los pies separados a lo ancho de los hombros sobre un ramal de la cuerda. Se colocan las manos sobre las manijas por el frente y se hace el esfuerzo durante los 10 segundos señalados.
Dos
De pie, con los pies separados, se coloca la cuerda sobre la cabeza tomando las manijas con las palmas hacia el frente. Los brazos deben estar en completa extensión para efectuar el esfuerzo por 10 segundos.
Tres
Este es un ejercicio muy parecido al primero, solo que se colocan las manos a los lados de las piernas.
Con la cabeza levantada y las piernas flexionadas, se jala de los lados como si se quisiera romper la cuerda.
Cuatro
Estando tendido sobre la espalda, con las piernas flexionadas a la altura del pecho, se coloca la cuerda en la suela de los zapatos. Se toman las manijas a lo largo del costado de cada rodilla y se tratan de extender las piernas al máximo de su fuerza por 10 segundos.

Nota

Una vez que se ha completado el programa para aumentar la capacidad de resorte, se debe estar listo para “sumir” la pelota en el aro de acuerdo a la edad y el nivel del ejecutante. Se verá que cada vez que se repita el programa con un intervalo igual, o sea de 6 semanas de descanso, la potencia en un salto va creciendo. Todo depende de la constancia y seguridad con que se efectúen los ejercicios.
Antes de empezar el programa se debe saber que tanto puede saltar el ejecutante verticalmente. Por lo mismo la primera cosa que se hace es medir el número de centímetros que se puede alcanzar desde una posición de pie con el brazo extendido. Un buen reboteador puede saltar 60 cm. o más.
La medición se hace colocándose de costado junto a una pared y con un pedazo de gis se marca en ella. Luego, flexionándose, se salta y se marca la misma pared la mayor altura conseguida. Se toma una cinta métrica y se mide la distancia entre la primera y la segunda marca. A partir de ahí, cada viernes, al terminar el programa semanal, se debe medir el avance logrado. Se establece una tabla de control que asegure cumplir día a día cada uno de los ejercicios señalados, y por supuesto señalar los centímetros ganados, los que van aumentando la motivación por el trabajo.
Si quiere ser un atleta parecido a un Michael Jordan, Dominique Wilkins o al chaparrito de Spud Webb (el jugador de la NBA más bajo en ganar el concurso de clavadas con 1.68 cm.), todo lo que tiene que hacer es poner en marcha el programa y darle duro al trabajo.

EJERCICIOS PARA GANAR SALTO

EJERCICIOS PARA GANAR SALTO

NO USES PESAS EN LAS PIERNAS!! Lo único que harás es acelerar una lesión en la espalda

Debes seguir un programa de 6 semanas... dejarlo 6 semanas, y retomarlo a las 6 semanas, saltarás de 8 a 15 centímetros más en cada periodo

Método Constancio Córdoba (busca en Internet todo lo que puedas sobre el, te lo recomiendo)

Abdominales, 4 series de 40

Saltos 4 Series de 24, alternando saltos con los dos pies, y luego cada pie por separado (te recomiendo poner una marca en la pared, o en alguna barra, o algo, para que cada salto se centre en tocar esa marca, eventualmente, podrás ir subiéndola, ahí verás el avance)

Sentadillas, espalda recta, manos en la nuca, despacio y hasta abajo, 4 series de 12

Ahora, viene el ejercicio master, el que te va a dar la potencia para que puedas ganar todos los rebotes, y clavarla como los grandes....

Ponte en cuclillas, respira y salta hasta tocar la marca que pusiste al inicio, cuando caigas, cae en cuclillas, y vuelve a saltar... esto te va a doler, y esto te va a dar una potencia enorme...

Alterna, cumple el programa, proponte terminar al menos una semana, después de esa semana, proponte la siguiente, y cumple tus 6 semanas... de nuevo, dejamos el programa por 6 semanas, y después lo tomamos de nuevo......

EJERCICIOS FORTALECIMIENTO DE PIERNAS Y GANANCIA DE SALTO EN BALONCESTO

AQUI OS PONGO PROGRAMA COMPLETO SALTO VERTICAL PARA GANANCIA DE SALTO:

AIR ALERT IV:
EL PROGRAMA COMPLETO DE SALTO VERTICAL

INTRODUCCIÓN
Durante los últimos 11 años TMT Sports ha vendido el programa de salto más famoso del mercado, Air Alert III: El Programa Completo de Salto Vertical - Revisado. Pero aunque Air Alert III se ha convertido en un favorito por todo el mundo, hemos trabajado para mejorarlo. Air Alert IV es el mejorado Air Alert. Hemos cambiado el número de series y repeticiones, y, lo más importante, hemos cambiado el número de días por semana que el programa debe hacerse, lo que te ayudará a una mejor recuperación muscular global y un mejor desarrollo de la fuerza. También hemos añadido un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) que beneficiará tu salto. Todos los puntos que veas en Air Alert IV tienen que ser leídos y seguidos como están escritos. Cuando veas la palabra "cambiado" junto a un título, significa que se ha producido un cambio desde Air Alert III a Air Alert IV


FRECUENCIA

Air Alert IV está diseñado para realizarse 3 días a la semana, menos la semana 15 que
está diseñada para realizarse 4 días. El calendario de 3 días de trabajo se alterna de semana a semana lo que permite relajar los músculos y recuperar fuerza en las piernas. Esto es muy importante para conseguir la fuerza necesaria para conseguir la elevación que necesitas.

TABLA DE EJERCICIO

El programa de trabajo de Air Alert IV proporciona 2 tablas. Notarás que las semanas pares y las semanas impares indican la misma secuencia para cada ejercicio, pero que los días de la semana son diferentes. Haz el trabajo exactamente como está recomendado en los días diseñados para la semana respectiva. Las semanas impares son para hacerlas Lunes-Miércoles-Viernes y las pares en Martes-Miércoles-Jueves. Air Alert III no debería realizarse en la semana 13. La semana 15, la última, está diseñada para agotar completamente los músculos, conmocionarlos y prepararlos para la recuperación final. Esta última semana te ayudará a añadir 1-2 pulgadas adicionales a tu capacidad de salto. Hay que hacer la semana 15 durante 4 días. Hazlo en Lunes-Martes-Jueves-Viernes de la semana.

DESCANSO ENTRE SERIES

El trabajo en Air Alert IV consiste en múltiples series y repeticiones para cada ejercicio. Tras completar la primera serie de un ejercicio, no descanses más de 2 minutos antes de realizar la segunda o tercera serie del mismo ejercicio. Durante el periodo de descanso, es importante masajear el músculo que estás trabajando. Si estás realizando saltos, asegúrate de masajearte los muslos mientras descansas. Cuando pases de un ejercicio a otro nuevo (por ejemplo, de saltos a elevaciones de gemelos), no descanses nada. Cambia inmediatamente al siguiente ejercicio.

EJERCICIOS DE AIR ALERT IV

Los ejercicios de Air Alert IV son idénticos a los de Air Alert II con la excepción de un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) (ver más abajo). Asegúrate de realizar calentamiento y estiramientos.

SQUAT HOPS - EJERCICIO NUEVO

Squat Hops es nuestro último ejercicio. Es extremadamente bueno para aislar el muslo entero, y produce una explosividad increíble. Squat Hops ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la carrera de velocidad en distancias cortas y la velocidad lateral. Squat Hops es un ejercicio muy duro y, por tanto, hemos diseñado el ejercicio para realizarlo sólo un día por semana. Durante cada semana de Air Alert III, sólo debes realizar Squat Hops los miércoles, y ningún otro día. Si decidieses realizar el ejercicio más de una vez por semana, estarías arriesgando a fatigar los músculos de manera excesiva, y provocarías una mala recuperación muscular. Una mala recuperación llevará a una menor ganancia vertical a la larga. Squat Hops es un ejercicio muy sencillo de realizar. Para empezar el ejercicio, colócate en cuclillas con las piernas dobladas en un ángulo de 90º. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Estarás en posición de sentado. Asegúrate de que tu espalda está completamente derecha y que estás dejando tu peso en la punta de tus pies, con los talones despegados del suelo. Esto se consigue manteniendo la cabeza alta y mirando al frente, y levantando los talones. Estarás sentado, pero ligeramente apoyado en las puntas de tus pies. Para equilibrarte, necesitarás un balón de baloncesto o voleibol que sujetar en frente de ti con las dos manos, cogiéndolo como si fueses a hacer un pase de pecho. También puedes abrazar el balón durante el ejercicio. Durante el ejercicio, sujeta el balón en tu pecho y mira al frente. Para realizar el ejercicio, mantén la posición de sentado mientras sujetas el balón. Mira al frente y salta no más de 3-5 pulgadas. Los muslos NUNCA DEBEN perder su posición paralela. Se usarán los gemelos y muslos para ayudar al salto. Un salto se considera una repetición.

El despegue de Squat Hops: Al final (tras la última repetición) de cada serie, se debe saltar tan fuerte y alto como se pueda. La altura del salto no será mucha, pero sí será efectivo. El despegue es muy importante. El despegue trabaja los muslos ligeramente duro y dará 1-2 pulgadas adicionales durante el transcurso de 15 semanas de trabajo. Asegúrate de ejercer toda la fuerza que puedas durante la fase del despegue.



Paso 1
- Para equilibrarte, sujeta un balón de baloncesto o voleibol a la altura del pecho. Puedes sujetar el balón con una mano a cada lado o abrazarlo.

Paso 2
- Colócate en posición de cuclillas mientras sujetas el balón. Asegúrate de que miras al frente, con la espalda derecha y que te sujetas sobre las puntas de los pies (medio de puntillas). Y lo más importante, asegúrate de que tus muslos están paralelos al suelo.

Paso 3
- Salta en la posición de cuclillas entre 3-5 pulgadas por salto. Mantén los muslos paralelos. Cuando aterrices, habrás completado una repetición.

Paso 4
- Después de completar cada repetición (cada aterrizaje), vuelve a la posición original de cuclillas. Vuelve a saltar para realizar otra repetición.

Paso 5
- Al final (última repetición) de la serie, despega todo lo alto que puedas. Por ejemplo, si vas a hacer una serie de 15 repeticiones, haz 14 Squat Hops (3-5 pulgadas por salto) y, en el 15º Squat Hop, despega tan alto como puedas.




Saltos
Pies paralelos a la altura de los hombros, y salta hacia arriba mirando al frente. Agáchate 1/4 y vuelve a saltar. Esto completa un salto.


Elevaciones de gemelo
Ponte de forma que los talones no toquen nada, como en unas escaleras, un libro, etc. Haz el juego del gemelo hacia arriba y lentamente hacia abajo. Haz primero una pierna y luego la otra. Esto completa una serie.


Step ups
Hazte con una silla o banco robusto y pon una pierna en ella y la otra en el suelo. Baja la pierna de arriba de un salto. Mientras estés en el aire, cambia las piernas, pon la que estaba en el suelo en la silla, y la que estaba en la silla en el suelo. Haz el número especificado de repeticiones para cada pierna.


Thrust ups
Pies paralelos a la altura de los hombros, con las rodillas estiradas. Salta usando sólo los gemelos, doblando sólo los tobillos. En cuanto aterrices, salta otra vez. Esto completa una repetición. Puedes usar los brazos si quieres.


Burnouts
Misma posición que Thrust ups, y de puntillas todo lo que puedas. Salta usando sólo los lados de los muslos y los dedos de los pies -hay que estar de puntillas todo lo alto que se pueda durante el ejercicio-. También se pueden usar los brazos.



Descansa 1-2 minutos entre series.

SAL, JUEGA Y TRABAJA ESAS PIERNAS
Durante los días que no estés haciendo Air Alert IV, es importante que ayudes a tus piernas a acostumbrarse a situaciones de salto normal. Air Alert IV incrementará tu salto vertical, pero necesitarás entrenar tus piernas para situaciones de salto real. Los días sin Air Alert IV, sal y juega. Y, practica saltos agresivamente cuando juegues. Esto ayuda a desarrollar la memoria muscular.

AIR ALERT IV - CUADRO DE PROGRESO

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 …
Estatura
Salto

Tabla de ejercicios:

Week:	Leap Ups	Calf Raises	Step Ups	Thrust Ups	Burnouts	*Squat Hops (Wednesday Only)
1	2-20	2-10	2-10	2-15	1-100	4-15
3	3-25	2-20	2-15	2-25	1-300	4-20
5	4-25	2-30	2-20	2-35	2-250	4-25
7	4-30	2-40	2-25	2-50	2-350	5-25
9	3-45	2-45	2-30	2-60	4-200	5-25
11	5-40	2-55	2-35	2-80	4-250	5-30
13	7-40	4-35	2-40	2-100	4-300	5-35
15**	8-50	5-40	4-25	4-50	5-300	5-50
2	3-20	2-15	2-15	2-20	1-200	4-20
4	3-30	2-25	2-20	2-30	2-200	4-20
6	3-35	2-25	2-20	2-30	2-200	4-20
8	Rest	Rest	Rest	Rest	Rest	rest
10	4-40	2-50	2-30	2-70	3-300	5-30
12	8-50	5-40	4-25	4-50	5-300	5-50
14	8-40	4-35	2-40	2-100	4-350	5-40

Los ejercicios se realizaran las semanas impares Lunes-Miércoles-Viernes

Las semanas pares Martes-Miercoles-Jueves

* La semana 14 está diseñada para preparar las piernas para la última semana. Las repeticiones se han reducido por esta razón. No excedas lo propuesto.
* La semana 15 se debe realizar en Lunes-Martes-Jueves-Viernes.

El orden de los ejercicios debe ser:
· Calentamiento y estiramientos
· Saltos
· Elevaciones de gemelos
· Step ups
· Thrust ups
· Burnouts
· Estiramientos

La última semana está diseñada para extenuar y agotar completamente los músculos del salto y prepararlos para su recuperación final. Por esto el número de repeticiones es mayor y se necesitan 4 días en vez de 3. Notarás que tu capacidad de salto será la máxima entre 4-7 días después de completar el programa.

MANTENIMIENTO
Tras completar Air Alert IV, puedes mantener tu nuevo salto vertical simplemente practicando agresivamente un deporte con salto 2-3 veces a la semana. También puedes repetir la semana 8 del entrenamiento 3 días a la semana. Si quieres volver a hacer el programa entero para ganar más, deberías esperar al menos un mes entero antes de volver a empezar. Es importante que descanses las piernas de este tipo de trabajo si quieres ganar pulgadas adicionales. Las ganancias no serán tan significativas cada vez que realices el programa.
Nota - tu salto vertical se reducirá al hacer Air Alert IV. Esto es normal y es exactamente lo que quieres. Verás un aumento a partir del 7º día. Perder salto significa que tus músculos están fatigados por el trabajo duro y que están creciendo.