EJERCICIO DE 12, 11, 10, ...,4 ó 3
- Normalmente conocido como "Ejercicio de 11", puede realizarse con cualquier número de jugadores, incluso con 3.
Fig.1
- La situación inicial, con 12 jugadores sería la que se describe en la figura 1. 1, 2 y 3 atacan contra A y B.
- Normalmente se darán situaciones de 3 contra 2 en ambas canastas, siempre que el número de jugadores sea igual o superior a 9. Si el número es de 8, habrá dos grupos que hagan 3x2 y otro 2x1. Y así sucesivamente, hasta legar al número de 3 jugadores, en cuyo caso se hará siempre 1x1. Si son 11 jugadores, se quitará C, D , E o F. Por ejemplo F. Si son 10 (y no está F) se quitaría C. Etc.
- Siempre que en una mitad de cancha haya 2 jugadores fuera, el reboteador, sea atacante o defensor, será el que salga a atacar a la cancha contraria, en compañía de los dos jugadores de fuera. Y por tanto NO habrá rebote de ataque.
- Si en esa mitad de cancha tan solo hay un hombre fuera, habrá rebote de ataque, y saldrán los dos defensores junto con el hombre de fuera.
- A cada uno puede gustarle subir el balón por un lado determinado, o acabarlo de un modo concreto. A mi, por ejemplo, me gusta que el balón se suba por la banda, y se intente penetrar. El jugador que va por el centro se debe vencer al lado del balón, y el de la banda contraria llegar casi a línea de fondo (Se ve en figura 1). Normalmente el balón podrá llegar en buenas condiciones al hombre que apoya, que tendrá cuator opciones: tirar, penetrar, pasar a un lado o a otro.
- A mi, particularmente me gusta emplearlo para hacer tiros exteriores. Obligo a acabar con tiros exteriores. Es un buen modo de preparar un ataque contra zona, con pases rápidos.
- También se puede obligar a dar un determinado número de pases, o incluso a hacerlo sin botar.
- Se puede prefijar la manera de resolver, de varias maneras y con variaciones sobre cada movimiento, y acabar, como es lógico, obligando a elegir la buena.
- Otra manera, por ejemplo, es que el hombre del centro vaya a bloquear, o intercambiar posición con el del lado contrario al balón (Fig.2)Fig. 2
DOS CONTRA DOS CON POSTES REPETIDORES
- Quizás pueda decir que este es mi ejercicio favorito. Lo considero un ejercicio muy completo en el que se pueden practicar muchísimas cosas.
- Podemos estar entrenando: defensa 2x2 y 3x3, con todas las opciones de defensa del corte, bloqueos, etc., rebote y contraataque; balance defensivo y cualquier situación que queramos plantear en un ataque 3x3. Pero por encima de todo, se entrena, o puede hacerse, el aprender a leer las situaciones de juego ("aprender a jugar", vamos), pues al ir cambiando de compañeros se pueden dar multitud de situaciones.
- Puede llegar a ser un ejercicio bastante intenso, y si se le puede poner algún pero quizás sea el que si el ritmo del juego no es lo suficientemente rápido, y el número de jugadores es elevado, algunos pueden pasar demasiado tiempo parados.
- Se precisan al menos 8 jugadores y un solo balón. Y la disposición inicial es como se indica en la fig.1, es decir, comienzan atacando dos jugadores, que son defendidos por otros dos. En las prolongaciones de las líneas de tiro libre de ambas canastas se hallarán distribuidos el resto de los jugadores.
Fig. 1
- Los jugadores situados en las prolongaciones del tiro libre servirán de "postes repetidores", es decir podrán ser utilizados para pasarle el balón y obtener mejores posiciones o realizar cualquier tipo de movimiento ofensivo. No es imprescindible pasarle a los postes, si se realiza una acción lo suficientemente rápida (llegar botando con ventaja sobre el defensor, o dar un pase largo al compañero para que anote en contraataque)
- Veamos algunas opciones de ataque iniciales. En primer lugar se pueden usar todas las opciones del 2x2, como por ejemplo, 1 juega un 1x1, 2 bloquea a 1 y continua; 1 pasa a 2 y corta o le bloquea, etc. 1 puede pasar a 5 y cortar (5 puede ocupar la posición de 1, o permanecer y ser bloqueado ciego por 1), o bien 1 pasa a 5 y bloquea directamente a 2 y continúa.
Fig. 2
- Una vez jugado el 2x2, o sea cuando se convierta la canasta o los defensores capturen el rebote o recuperen el balón, los atacantes, es decir 1 y 2 pasan a ser defensores, bajando rápidamente para hacer un buen balance defensivo. El reboteador (o el que saque de fondo) debe pasar con la mayor rapidez posible al hombre que está en su banda próxima (5 ó 6), subiendo este el balón con rapidez, o pasando directamente a los hombres exteriores de la otra mitad de cancha (3 ó 4). También puede pasar directamente a su compañero (5 ó 6) que ha corrido con rapidez cuando él ha recibido, si es que tiene ventaja sobre los defensores.
- O sea que la rotación queda como sigue: 1 y 2 pasan a ser defensores. 4 y 5 pasan a ser atacantes. Los defensores sacarán rápido el balón a los nuevos atacantes y ocuparán su posición (5 y 6)
- Hemos visto ya varias opciones, como el pase largo del atacante que recibe a su compañero. El pase rápido a uno de los postes para acabar con pase al compañero (Fig.3)
Fig.3
- Otras opciones dependerán de cada situación. Por ejemplo: Al pasar al poste se sigue cortando hacia abajo, y el compañero que ya había llegado, sube inmediatamente a recibir en el poste alto, para poder pasar al compañero en el poste bajo, que toma posición, o jugarse un uno contra uno desde arriba.
Fig.4
- Se pueden meter todas las variantes que se quieran, bien obligando a hacer movimientos prefijados, u obligando a elegir las opciones más adecuadas en función de los jugadores que lleguen en cada posición, aprovechando los desajustes defensivos, etc.
1 X 1 EN CUALQUIER CANASTA
- Es un ejercicio que bien puede sustituir a las habituales "ruedas de entradas". Y es un buen ejercicio para comenzar a practicar el 1x1 (Y posteriormente para entrenarlo)
- Distinguiremos dos variantes absolutamente distintas: Eligiendo (canasta) el atacante y eligiendo el defensor. Veremos en primer lugar, y siguiendo un proceso lógico, "eligiendo el atacante"
- Los jugadores se disponen tal como indica el gráfico, El primero de la fila con balón, pasa al primero de la fila de enfrente y va a recibir mano a mano en el círculo central, para inmediatamente ir a meter canasta a la canasta que elija. El que le ha pasado, intentará defenderlo (según lo que se pretenda, o el momento del entrenamiento, se insistirá en una mayor o menor intensidad del defensor) Puede hacerse sin permitir o permitiendo fintas, y permitiendo, o no, arrepentirse y volver hacia la canasta contraria a la elegida inicialmente.
Fig.1
- La rotación, evidentemente, será: el defensor recoge el rebote (Insistir en que el atacante también vaya por él, e intente anotar si falla) y cambiará de fila. El atacante cambia de fila. SIEMPRE por el exterior para evitar chocar con otros compañeros.
- Si vemos que el defensor nos va a alcanzar (o incluso se puede obligar a hacerlo siempre, en un momento dado), deberemos cruzarnos ante él, con un cambio de mano, de atrás hacia delante, para evitar ser defendidos.
- El siguiente paso, y más difícil, es que elija canasta el defensor. Y ya es un 1x1 en toda regla. A mi me gusta aconsejar que cuantos menos cambios de mano, mejor. Además de usar cambios de ritmo y fintas de cambio de dirección. A las que son más lentas y tienen enfrente a una mucho más rápida, o son mucho más grandes que las defensoras, les obligo a llegar al poste medio para desde allí realizar uno de los movimientos habituales desde esa posición.
- A veces también, obligamos a hacer un tiro exterior. Ello hace que el jugador tenga que "ganarse" ese medio metro necesario, además se hace imprescindible realizar el tiro de una manera rápida, cosa muy necesaria y aconsejable en la mayoría de situaciones.
TIRO POR PAREJAS
- Alguno se sorprenderá de encontrar un ejercicio tan sencillito aquí. Pero es que el fin primordial de este deporte (y ene ésto no ha cambiado desde su invención en 1.891) es el tirar a canasta. Además, es un ejercicio que puede servir, amén de para perfeccionar la técnica y mejorar los promedios, como calentamiento, y puede llegar a ser un ejercicio absolutamente agotador y totalmente anaeróbico.
- Vamos por partes: A mí me gusta iniciar tirando por series, es decir un tirador y un reboteador-pasador. En primera instancia, el tirador recibe parado, con los dos pies en el suelo, trata de lanzar tranquilamente y de la manera más correcta posible. Es imprescindible que el jugador tenga conciencia de que un tiro realizado de esta manera y a una distancia razonable (lógicamente se empezará desde más cerca y se irá alejando), debe ser necesariamente convertido. Hay que exigir anotar al menos 4 de cada 5.
Fig.1 Fig.2
- El paso siguiente sería seguir con series, pero obligando al tirador a hacer paradas en uno o dos tiempo y tirar lo más rápido posible, en una situación más real de juego. Prefiero empezar lanzando cada serie del mismo sitio, para posteriormente hacer cada tiro de la serie desde un punto distinto.
- Me gusta seguir haciendo tiro tras bote. Es decir el pasador pasa :-) el balón al tirador y llega a ponerse delante, quedándose quieto,, el tirador hace una salida, directa o cruzada, da un bote alejándose lo más posible del defensor y tira, para coger su propio rebote y hacer lo mismo (Fig.2)
- Podemos continuar haciendo que el que el que tira va por su rebote, intentando al principio, y obligando después, que el balón no de en el suelo. Puede ponerse como tope el conseguir determinado número de puntos, premiando los triples, y penalizando los botes del balón en el suelo tras un rebote.
- Para acabar podemos obligar a que el pasador, que no puede lógicamente andar con el balón, intente evitar como sea (ojo, sin caer encima, pero permitiendo contactos en los brazos) que el compañero no tire. Obligamos a que no vaya directo a por él, sino por el lado de su mano que tira para evitar que caiga encima. El tirador tiene que andar listo, y ser rápido para alejarse del pasador antes de que este pase, y debe tirar con suma rapidez para evitar la acción del defensor.
- También me gusta hacer que las series sean de tiros mertidos de forma consecutiva, no de tiros lanzados ni siquiera de tiros metidos. Me parece importante que así sea, sobre todo en condiciones en que no existe oposición;. El jugador sebe tener plena confianza en su tiro, y convencerse de que un tiro a 4 o 5 metros, sólo, debe tener casi la misma efectividad que una bandeja.
- Podemos añadir todas las variantes que queramos: pasador se desplaza botando para que el receptor, también en movimiento reciba y lanzer. Tiro después de bloqueo directo, después de salida de bloqueo directo, etc.
CONFUSIÓN
- Es un buen ejercicio para practicar la resistencia en la cancha. Además obliga a una cierta concentración a los jugadores, que no pueden despistarse lo más mínimo.
- Hace falta un mínimo de 4 jugadores (je, je. Supondría un gran esfuerzo). Puede hacerse con uno o varios balones. Cuantos más balones (máximo 3 balones con 10/12 jugadoras). La disposición inicial se indica en Fig.1
Fig.1
- 1 pasa a 3 y corre hacia la otra canasta. 3 pasará rápido a 5, y éste a 7 que devuelve a 1 para que anote y coja su propio rebote, para hacer lo mismo por el lado contrario, donde ya estarán 3, 5 y 7, que habrán llegado del siguiente modo: 3 cruza en diagonal, 5 va derecho al lado contrario, y 7 va también en diagonal, tal como se ve en Fig.1
Fig.2
- 2, 4, 6 y 8 hacen lo mismo, una vez que 1 pasa el medio campo. En la vuelta, 3 y 5, tras pasar, van en diagonal al lado contrario (pero en esta ocasión, tan sólo en esa parte del campo) 7 coge el rebote y sale, y 1 va a la primera fila.
- Puede hacerse obligando a llegar a anotar un determinado número de canastas, restando cada vez que el balón bote en el suelo, se falle una canasta, o se cometa alguna violación.
