VARIOS EJERCICIOS O TECNICAS DE ENTRENAMIENTO

EJERCICIO DE 12, 11, 10, ...,4 ó 3

• Normalmente conocido como "Ejercicio de 11", puede realizarse con cualquier número de jugadores, incluso con 3.

Fig.1

• La situación inicial, con 12 jugadores sería la que se describe en la figura 1. 1, 2 y 3 atacan contra A y B.

• Normalmente se darán situaciones de 3 contra 2 en ambas canastas, siempre que el número de jugadores sea igual o superior a 9. Si el número es de 8, habrá dos grupos que hagan 3x2 y otro 2x1. Y así sucesivamente, hasta legar al número de 3 jugadores, en cuyo caso se hará siempre 1x1. Si son 11 jugadores, se quitará C, D , E o F. Por ejemplo F. Si son 10 (y no está F) se quitaría C. Etc.
• Siempre que en una mitad de cancha haya 2 jugadores fuera, el reboteador, sea atacante o defensor, será el que salga a atacar a la cancha contraria, en compañía de los dos jugadores de fuera. Y por tanto NO habrá rebote de ataque.
• Si en esa mitad de cancha tan solo hay un hombre fuera, habrá rebote de ataque, y saldrán los dos defensores junto con el hombre de fuera.
• A cada uno puede gustarle subir el balón por un lado determinado, o acabarlo de un modo concreto. A mi, por ejemplo, me gusta que el balón se suba por la banda, y se intente penetrar. El jugador que va por el centro se debe vencer al lado del balón, y el de la banda contraria llegar casi a línea de fondo (Se ve en figura 1). Normalmente el balón podrá llegar en buenas condiciones al hombre que apoya, que tendrá cuator opciones: tirar, penetrar, pasar a un lado o a otro.
• A mi, particularmente me gusta emplearlo para hacer tiros exteriores. Obligo a acabar con tiros exteriores. Es un buen modo de preparar un ataque contra zona, con pases rápidos.
• También se puede obligar a dar un determinado número de pases, o incluso a hacerlo sin botar.
• Se puede prefijar la manera de resolver, de varias maneras y con variaciones sobre cada movimiento, y acabar, como es lógico, obligando a elegir la buena.
• Otra manera, por ejemplo, es que el hombre del centro vaya a bloquear, o intercambiar posición con el del lado contrario al balón (Fig.2)
  Fig. 2

DOS CONTRA DOS CON POSTES REPETIDORES

• Quizás pueda decir que este es mi ejercicio favorito. Lo considero un ejercicio muy completo en el que se pueden practicar muchísimas cosas.
• Podemos estar entrenando: defensa 2x2 y 3x3, con todas las opciones de defensa del corte, bloqueos, etc., rebote y contraataque; balance defensivo y cualquier situación que queramos plantear en un ataque 3x3. Pero por encima de todo, se entrena, o puede hacerse, el aprender a leer las situaciones de juego ("aprender a jugar", vamos), pues al ir cambiando de compañeros se pueden dar multitud de situaciones.
• Puede llegar a ser un ejercicio bastante intenso, y si se le puede poner algún pero quizás sea el que si el ritmo del juego no es lo suficientemente rápido, y el número de jugadores es elevado, algunos pueden pasar demasiado tiempo parados.

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• Se precisan al menos 8 jugadores y un solo balón. Y la disposición inicial es como se indica en la fig.1, es decir, comienzan atacando dos jugadores, que son defendidos por otros dos. En las prolongaciones de las líneas de tiro libre de ambas canastas se hallarán distribuidos el resto de los jugadores.

 

Fig. 1

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• Los jugadores situados en las prolongaciones del tiro libre servirán de "postes repetidores", es decir podrán ser utilizados para pasarle el balón y obtener mejores posiciones o realizar cualquier tipo de movimiento ofensivo. No es imprescindible pasarle a los postes, si se realiza una acción lo suficientemente rápida (llegar botando con ventaja sobre el defensor, o dar un pase largo al compañero para que anote en contraataque)
• Veamos algunas opciones de ataque iniciales. En primer lugar se pueden usar todas las opciones del 2x2, como por ejemplo, 1 juega un 1x1, 2 bloquea a 1 y continua; 1 pasa a 2 y corta o le bloquea, etc. 1 puede pasar a 5 y cortar (5 puede ocupar la posición de 1, o permanecer y ser bloqueado ciego por 1), o bien 1 pasa a 5 y bloquea directamente a 2 y continúa.

 

Fig. 2

• Una vez jugado el 2x2, o sea cuando se convierta la canasta o los defensores capturen el rebote o recuperen el balón, los atacantes, es decir 1 y 2 pasan a ser defensores, bajando rápidamente para hacer un buen balance defensivo. El reboteador (o el que saque de fondo) debe pasar con la mayor rapidez posible al hombre que está en su banda próxima (5 ó 6), subiendo este el balón con rapidez, o pasando directamente a los hombres exteriores de la otra mitad de cancha (3 ó 4). También puede pasar directamente a su compañero (5 ó 6) que ha corrido con rapidez cuando él ha recibido, si es que tiene ventaja sobre los defensores.
• O sea que la rotación queda como sigue: 1 y 2 pasan a ser defensores. 4 y 5 pasan a ser atacantes. Los defensores sacarán rápido el balón a los nuevos atacantes y ocuparán su posición (5 y 6)
• Hemos visto ya varias opciones, como el pase largo del atacante que recibe a su compañero. El pase rápido a uno de los postes para acabar con pase al compañero (Fig.3)

Fig.3

• Otras opciones dependerán de cada situación. Por ejemplo: Al pasar al poste se sigue cortando hacia abajo, y el compañero que ya había llegado, sube inmediatamente a recibir en el poste alto, para poder pasar al compañero en el poste bajo, que toma posición, o jugarse un uno contra uno desde arriba.

Fig.4

• Se pueden meter todas las variantes que se quieran, bien obligando a hacer movimientos prefijados, u obligando a elegir las opciones más adecuadas en función de los jugadores que lleguen en cada posición, aprovechando los desajustes defensivos, etc.

1 X 1 EN CUALQUIER CANASTA

• Es un ejercicio que bien puede sustituir a las habituales "ruedas de entradas". Y es un buen ejercicio para comenzar a practicar el 1x1 (Y posteriormente para entrenarlo)
• Distinguiremos dos variantes absolutamente distintas: Eligiendo (canasta) el atacante y eligiendo el defensor. Veremos en primer lugar, y siguiendo un proceso lógico, "eligiendo el atacante"
• Los jugadores se disponen tal como indica el gráfico, El primero de la fila con balón, pasa al primero de la fila de enfrente y va a recibir mano a mano en el círculo central, para inmediatamente ir a meter canasta a la canasta que elija. El que le ha pasado, intentará defenderlo (según lo que se pretenda, o el momento del entrenamiento, se insistirá en una mayor o menor intensidad del defensor) Puede hacerse sin permitir o permitiendo fintas, y permitiendo, o no, arrepentirse y volver hacia la canasta contraria a la elegida inicialmente.

Fig.1

• La rotación, evidentemente, será: el defensor recoge el rebote (Insistir en que el atacante también vaya por él, e intente anotar si falla) y cambiará de fila. El atacante cambia de fila. SIEMPRE por el exterior para evitar chocar con otros compañeros.
• Si vemos que el defensor nos va a alcanzar (o incluso se puede obligar a hacerlo siempre, en un momento dado), deberemos cruzarnos ante él, con un cambio de mano, de atrás hacia delante, para evitar ser defendidos.

• El siguiente paso, y más difícil, es que elija canasta el defensor. Y ya es un 1x1 en toda regla. A mi me gusta aconsejar que cuantos menos cambios de mano, mejor. Además de usar cambios de ritmo y fintas de cambio de dirección. A las que son más lentas y tienen enfrente a una mucho más rápida, o son mucho más grandes que las defensoras, les obligo a llegar al poste medio para desde allí realizar uno de los movimientos habituales desde esa posición.
• A veces también, obligamos a hacer un tiro exterior. Ello hace que el jugador tenga que "ganarse" ese medio metro necesario, además se hace imprescindible realizar el tiro de una manera rápida, cosa muy necesaria y aconsejable en la mayoría de situaciones.

TIRO POR PAREJAS

• Alguno se sorprenderá de encontrar un ejercicio tan sencillito aquí. Pero es que el fin primordial de este deporte (y ene ésto no ha cambiado desde su invención en 1.891) es el tirar a canasta. Además, es un ejercicio que puede servir, amén de para perfeccionar la técnica y mejorar los promedios, como calentamiento, y puede llegar a ser un ejercicio absolutamente agotador y totalmente anaeróbico.
• Vamos por partes: A mí me gusta iniciar tirando por series, es decir un tirador y un reboteador-pasador. En primera instancia, el tirador recibe parado, con los dos pies en el suelo, trata de lanzar tranquilamente y de la manera más correcta posible. Es imprescindible que el jugador tenga conciencia de que un tiro realizado de esta manera y a una distancia razonable (lógicamente se empezará desde más cerca y se irá alejando), debe ser necesariamente convertido. Hay que exigir anotar al menos 4 de cada 5.

Fig.1 Fig.2

• El paso siguiente sería seguir con series, pero obligando al tirador a hacer paradas en uno o dos tiempo y tirar lo más rápido posible, en una situación más real de juego. Prefiero empezar lanzando cada serie del mismo sitio, para posteriormente hacer cada tiro de la serie desde un punto distinto.
• Me gusta seguir haciendo tiro tras bote. Es decir el pasador pasa :-) el balón al tirador y llega a ponerse delante, quedándose quieto,, el tirador hace una salida, directa o cruzada, da un bote alejándose lo más posible del defensor y tira, para coger su propio rebote y hacer lo mismo (Fig.2)
• Podemos continuar haciendo que el que el que tira va por su rebote, intentando al principio, y obligando después, que el balón no de en el suelo. Puede ponerse como tope el conseguir determinado número de puntos, premiando los triples, y penalizando los botes del balón en el suelo tras un rebote.
• Para acabar podemos obligar a que el pasador, que no puede lógicamente andar con el balón, intente evitar como sea (ojo, sin caer encima, pero permitiendo contactos en los brazos) que el compañero no tire. Obligamos a que no vaya directo a por él, sino por el lado de su mano que tira para evitar que caiga encima. El tirador tiene que andar listo, y ser rápido para alejarse del pasador antes de que este pase, y debe tirar con suma rapidez para evitar la acción del defensor.
• También me gusta hacer que las series sean de tiros mertidos de forma consecutiva, no de tiros lanzados ni siquiera de tiros metidos. Me parece importante que así sea, sobre todo en condiciones en que no existe oposición;. El jugador sebe tener plena confianza en su tiro, y convencerse de que un tiro a 4 o 5 metros, sólo, debe tener casi la misma efectividad que una bandeja.
• Podemos añadir todas las variantes que queramos: pasador se desplaza botando para que el receptor, también en movimiento reciba y lanzer. Tiro después de bloqueo directo, después de salida de bloqueo directo, etc.
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CONFUSIÓN

• Es un buen ejercicio para practicar la resistencia en la cancha. Además obliga a una cierta concentración a los jugadores, que no pueden despistarse lo más mínimo.
• Hace falta un mínimo de 4 jugadores (je, je. Supondría un gran esfuerzo). Puede hacerse con uno o varios balones. Cuantos más balones (máximo 3 balones con 10/12 jugadoras). La disposición inicial se indica en Fig.1

Fig.1

• 1 pasa a 3 y corre hacia la otra canasta. 3 pasará rápido a 5, y éste a 7 que devuelve a 1 para que anote y coja su propio rebote, para hacer lo mismo por el lado contrario, donde ya estarán 3, 5 y 7, que habrán llegado del siguiente modo: 3 cruza en diagonal, 5 va derecho al lado contrario, y 7 va también en diagonal, tal como se ve en Fig.1

Fig.2

• 2, 4, 6 y 8 hacen lo mismo, una vez que 1 pasa el medio campo. En la vuelta, 3 y 5, tras pasar, van en diagonal al lado contrario (pero en esta ocasión, tan sólo en esa parte del campo) 7 coge el rebote y sale, y 1 va a la primera fila.
• Puede hacerse obligando a llegar a anotar un determinado número de canastas, restando cada vez que el balón bote en el suelo, se falle una canasta, o se cometa alguna violación.

COMO FORTALECER LOS TOBILLOS

DORSIFLEXIÓN ACTIVA - Flexionar el tobillo hacia arriba tanto como se pueda	DORSIFLEXIÓN – CAMINAR SOBRE TALONES - Caminar con los talones, levantando las puntas de los dedos al máximo	FLEXIÓN PLANTAR ACTIVA - Flexionar el TOBILLO hacia abajo, con las puntas de los dedos lo más lejos posible del cuerpo
FLEXIÓN PLANTAR - LEVANTARSE SOBRE LOS DEDOS DE UNA PIERNA - Levante el peso de su cuerpo utilizando los dedos de una sola pierna, mientras se sujeta a un objeto estable	CÍRCULOS CON EL TOBILLO - Mueva el tobillo lentamente trazando un amplio círculo	ALFABETO CON EL TOBILLO - Escriba lentamente con el pie las letras del alfabeto
FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – RECOGER CANICAS - Empiece con el pie plano en el suelo, y usando sus dedos recoja las canicas una a una, depositándolas en un recipiente como indica la figura	FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – ARRUGAR TOALLA - Ponga el pie plano encima de una toalla. Intente arrugarla encogiendo los dedos del pie	EVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente al máximo. Lentamente y hacia fuera
EVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como en la figura. Aguante el talón hacia abajo mientras empuja el pie contra la pared	INVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente hacia dentro. Lentamente hasta la máxima amplitud	INVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como se indica en la figura. Aguante el talón hacia abajo mientras empuja el pie hacia dentro contra la pared

BA LON CES TO.....

NO ES SOLO BALONCESTO

HISTORIA Y TECNICAS DEL BALONCESTO

Baloncesto

Desde el mismo momento en que el canadiense James Naismith invento el baloncesto en el año 1891, las características del nuevo juego - esfuerzo colectivo, velocidad y habilidad - hicieron que se convirtiera rápidamente en el favorito de la gente joven.

El baloncesto se practica hoy en día virtualmente en todas las universidades y planteles educativos superiores del mundo entero, siendo uno de los deportes colectivos de mayor aceptación.

En este Sitio Web se proporciona un resumen completo de los elementos esenciales del baloncesto: historia, reglamentos, técnicas individuales, tácticas de conjunto, ejercicios de preparación física y desarrollo de destrezas.

También encontraras información sobre la NBA, orientado a todos aquellos aficionados que deseen tener una referencia acertada sobre la mejor liga del mundo.

ORIGEN DEL BALONCESTO

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Este deporte fue creado por James A Naismith, en Springfield (Massachusetts), Estados Unidos de Norteamérica, en el mes de diciembre de 1891.

James Naismith era profesor en Springfield College, de Massachusetts (una institución YMCA, Asociación de Jóvenes Cristianos). Uno de sus superiores, ¡el doctor Luther Gulick, decano del departamento de Educación Física, le sugirió en la primavera del año 1891, que estudiara la posibilidad de crear un deporte, con características como las siguientes
- Que se pueda jugar dentro del gimnasio del colegio y por equipos.
-Que se pueda jugar en invierno, ya que no se podía hacer deporte en dicha temporada al aire libre.
Naismith emprendió un trabajo tomando elementos de otros deportes conocidos, entre ellos el fútbol y el rugby principalmente; luego redactó las reglas fundamentales del nuevo deporte. Por supuesto que esas reglas han evolucionado mucho hasta nuestros .días, pero sus fundamentos siguen vigentes en el basquetbol actual. Cuando llegó el diciembre de 1891, los estudiantes de Springfield aprovecharon sus vacaciones para difundir el deporte recién creado en localidades cercanas y la YMCA decidió promocionarlo en todas sus instituciones.

PRIMERAS REGLAS

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— El cesto inicial fue una cesta de durazno (con una sola boca).
— El número de jugadores era limitado.
— Las medidas del campo eran libres, dependiendo de la cantidad de jugadores que intervinieren por equipo.
—El primer balón utilizado fue uno de fútbol, aunque se utilizaron balones diferentes en tamaño y consistencia.
— No existía el drible por jugarse con balones pesados.
— Después de cada cesta se realizaba un salto entre dos, en el centro del campo de juego.
— Cada cesta valía 3 puntos, y los tiros libres, 1.
— En 1898 se prohibió que el jugador pudiera dar más de un paso con el balón agarrado con ambas manos. Esto provocó una mejoría en la técnica individual, surgiendo así el drible o regate (ya el balón poseía características como para ser rebotado contra el suelo).
— Por la violencia durante el desarrollo del juego (golpes, empujones, obstrucciones, etc.) se reglamentó que el jugador que llegase a la cantidad de 4 Fouls o faltas de este tipo, sería eliminado por el resto del partido.
— Ya en 1900 cada equipo jugaba con cinco jugadores y las canastas sin red en el fondo (hasta entonces se utilizaba una escalera para sacar el balón cada vez que había sido encestada por un jugador).
Paulatinamente las reglas se han ido adaptando a las nuevas necesidades del básquetbol. Además, la publicación de "Reglas Oficiales del Básquetbol", de la YMCA, influyó a la unificación de las bases de este deporte.

GENERALIDADES DEL BALONCESTO

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Con el paso de los años las reglas del baloncesto han sufrido sustanciales innovaciones con objeto de dar mayor espectacularidad y agilidad al juego. Sus fundamentos, no obstante, permanecen invariables; el objetivo de cada equipo, compuesto de cinco jugadores en el campo, es introducir el balón en el cesto del equipo contrario y evitar que el otro equipo obtenga la posesión del balón o marque. El balón puede ser lanzado, pasado, golpeado, botado, etc., con sujeción a restricciones concretas

EL CAMPO DE JUEGO
El terreno de juego es una superficie dura, rectangular, de unas dimensiones de 28 metros de largo por 15 metros de ancho, con una permisibilidad de dos metros, más o menos, de largo, y uno, más o menos, de ancho. La iluminación debe ser uniforme y no perjudicial para los jugadores en ningún momento del juego. El terreno de juego está enmarcado por dos líneas laterales y dos líneas de fondo, separadas un metro de todo obstáculo y dos de los espectadores
En el centro del terreno de juego se traza el círculo central, de 1,80 metros de radio, en el que se efectúa el saque inicial

Se traza asimismo una línea central equidistante y paralela a las líneas de fondo, que divide el campo en dos partes exactamente iguales.
Paralela a cada línea de fondo se traza una línea de tiro Ubre, cuyo borde más lejano está a una distancia de 5,80 metros de la línea de fondo; tiene una longitud de 3,60 metros y su punto central está en línea con los puntos centrales de las líneas de fondo; desde ella se habrá de lanzar los tiros libres.
El área restringida es un espacio trapedoizal limitado por las líneas de fondo, las de tiro libre y otras que parten de las líneas de fondo, quedando sus bordes exteriores a 3 metros de los puntos centrales de la línea de fondo y terminando en el punto donde terminan las líneas de tiro libre. El pasillo de tiro Ubre es la superficie comprendida por las áreas restringidas, más un semicírculo de 1,80 metros de radio que tiene su punto central en el punto medio habrá de lanzar los tiros libres.

MATERIAL DEL JUEGO

EL CESTO Y LOS TABLEROS
Los tableros en que se inserta el cesto están hechos de madera o de materiales transparentes, rígidos, de un espesor de 3 centímetros, con unas dimensiones de 1,80 metros en sus lados horizontales y 1,20 metros en los verticales. Los tableros se montan rígidamente en cada uno de los extremos del campo y en un plano perpendicular al suelo, con las aristas inferiores a 2,75 metros del suelo. Los soportes que sostienen los tableros se encuentran a una distancia de 40 centímetros del borde exterior de la línea de fondo, convenientemente forrados para evitar lesiones en caso de choque.
Los cestos comprenden el aro y la red. El aro está construido en hierro maóizo y tiene un diámetro de 45 centímetros; está rígidamente unido al tablero y situado a una altura de 3,05 metros del suelo, en plano horizontal y equidistante de los bordes verticales del tablero. La red, de cordón blanco, se suspende del 3H aro y está construida de tal forma que el balón H queda momentáneamente detenido cuando pasa por el interior del cesto. La longitud de la red es de 40 centímetros y carece de cierre en el fondo.

EL BALÓN
El balón es de forma esférica y consta de una cámara de goma recubierta de cuero o material sintético; su circunferencia es de 75 a 78 centímetros y su peso de 600 a 650 gramos. El balón se infla a una presión tal que, cuando rebote en el suelo desde una altura de 1,80 metros, se eleve hasta una altura de 1,20 a 1,40 metros

JUGADORES Y ENTRENADORES

Cada equipo está formado por diez jugadores, uno de los cuales asume la función de capitán. Cuando se trate de torneos internacionales, con cinco o más partidos consecutivos, cada equipo puede disponer de 12 jugadores. Cinco de ellos estarán en el terreno de juego y el resto en el banquillo, en la parte exterior de la pista, junto a su entrenador.
Cada jugador lleva en la camiseta el número en la parte delantera y en la trasera, claramente visibles y comprendidos entre el 4 y el 15, ambos inclusive. El color de las camisetas de ambos equipos será distinto y, a ser posible, de tonos opuestos (claro y oscuro)
El entrenador está facultado para solicitar tiempos muertos de un minuto (dos por cada tiempo de 20 minutos), efectuar las sustituciones de jugadores que desee, siempre y cuando éstas se produzcan en una interrupción del juego y tras haberlo solicitado de la mesa

EL PARTIDO

El arbitro principal da comienzo al partido lanzando el balón al aire en el círculo central para un salto entre dos jugadores, uno de cada equipo; idéntico procedimiento se sigue para iniciar el segundo tiempo y en caso de producirse prórrogas o tiempos extras.
Una vez en posesión de la pelota, uno de los dos equipos, sus jugadores intentarán por medio de pases, dríbbling, etc., llevarlo al campo contrario e introducirlo finalmente en el cesto. Se marca cuando el balón en juego entra por la parte superior del cesto y se queda en la red o pasa a través de ella. El cesto marcado en juego vale 2 puntos; un cesto marcado en un tiro libre vale un punto.
Un jugador atacante no puede tocar el balón en el área restringida mientras cae hacia el cesto y se encuentra sobre el nivel del aro, eliminándose la restricción cuando lanza un jugador contrario, excepto cuando se trata de un remate.
Después de cada cesto y de la ejecución del segundo tiro libre, si se transforma, cualquier jugador contrario al equipo al que se acreditan los puntos pondrá el balón en juego desde un punto cualquiera de su propia línea de fondo, pasándolo a un compañero en un plazo máximo de 5 segundos desde que el balón está en sus manos.
El partido es ganado por el equipo que obtenga mayor número de puntos en el tiempo de juego. Si el tanteo está empatado al terminar el tiempo reglamentario, se continúa el juego durante un período extra o prórroga de 5 minutos necesarios para deshacer el empate. Esta regla no es de aplicación en determinados países (España, por ejemplo) o en partidos del sistema de Copa (ida y vuelta) en las que se admite el empate siempre y cuando no sea obligatorio designar un vencedor.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL BALONCESTO

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Son todas aquellas acciones físicas que suceden en el juego, las cuales están limitadas técnicamente por el “Reglamento de Básquetbol”. Estos fundamentos son los siguientes:
- Posición básica (defensiva).
- Desplazamientos sin balón (pivoteo).
- Pases y recepción
- Drible
- Lanzamiento con una mano.
- Doble paso y lanzamiento.

POSICION BÁSICA Y DEZPLAZAMIENTOS

POSICIÓN BÁSICA
(defensiva)
Se refiere a aquella posición que le permite desplazarse con rapidez y facilidad en cualquier dirección y sentido, sin cruzar los pies en ningún momento.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS DE LA POSICIÓN BÁSICA
Estudios realizados por Slater Hammill, dan a conocer que la posición más adecuada para el basquetbolista es la siguiente:

— Los pies paralelos separados aproximadamente al ancho de los hombros» El peso del cuerpo distribuido por igual sobre ambas piernas y a su vez el peso de cada pierna repartida equitativamente entre el talón y la planta de cada pie.
— Las rodillas se flexionan a un ángulo aproximado entre los 90 y 120 grados, entre las pantorrillas y los muslos.
— Los brazos semiflexionados y separados "una cuarta", aproximadamente, de los costados.
— Mantener una visión, es decir, tratar de observar todos los jugadores, tanto compañeros como contrarios, además de la trayectoria del balón.

DESPLAZAMIENTO
(Ofensivo)
En el básquetbol existe gran variedad de desplazamientos ofensivos, con la finalidad de facilitar un ataque efectivo, y por consiguiente acumular mayor cantidad de puntos que el contrario (lo que constituye la finalidad del juego).
Estos desplazamientos ofensivos podemos clasificarlos sencillamente:
— Carrera.
— Saltos.
— Giros o pivotea.
— Paradas.
— Amagos o fintas.
Combinando estos elementos con los fundamentos técnicos como el pase, el drible, lanzamiento, obtendremos los mejores resultados a la ofensiva. Ahora veremos cada uno de ellos:
CARRERA
Es la forma principal de desplazamiento en el juego. Durante la misma suceden arrancadas y paradas con variedad de velocidad y dirección.
SALTOS
Ocurren con mucha frecuencia; son dos tipos: con una pierna y con dos piernas.
SALTO CON UNA PIERNA
Se ejecuta generalmente en movimiento, saltando hacia arriba y adelante, con apoyo de una sola pierna; se aterriza o se cae con ambas piernas. Dicha caída es la continuación de la inercia de la carrera.
SALTO CON DOS PIERNAS
Generalmente se realiza hacia arriba y con apoyo de ambas piernas, al igual que la caída. Tomaremos como ejemplo un rebote defensivo.

GIROS O PIVOTEO

Son movimientos que consisten en mantener un pie en contacto con el suelo o superficie de la cancha, como punto "fijo" o eje, y la otra pierna pendulante, la cual gira en tomo a la anterior en diferentes direcciones.


Llamamos pie de pivote al que se mantiene en contacto fijo con el suelo; sólo se puede despegar después de pasar el balón, driblar o lanzar. Se puede pivotear con cualquier pie, si se cae al suelo con ambos pies simultáneamente (después de tomar o recibir el balón); pero si cae a "doble ritmo", es decir, primero un pie y luego el otro, se tomará como pie de pivote el que contacta primero con la superficie de la cancha.

PARADAS
Son utilizadas para demarcarse, cambiar de dirección, para tomar un pase, fintear al contrario, etc. Se realiza de dos maneras:

— A doble ritmo: El jugador, durante la carrera, recibe el balón en suspensión, cae sobre una pierna, luego la otra, con paso cierto para controlar el equilibrio e iniciar una nueva acción de ataque.

— A pies juntos: Durante la carrera, el jugador toma el balón en suspensión y cae sobre los dos pies a la vez, para frenar la inercia de la carrera; la caída frenada será sobre la punta de los pies, con las rodillas semiflexionadas y ligeramente adelantadas.

AMAGOS O FINTAS

— Con desplazamientos.
— Arrancadas explosivas.
— Variación y cambios de velocidad.
— Con pivote.
AMAGOS CON BALÓN
— Con pivote.
— Con pase.
— Con drible.
— Con lanzamiento.
Las fintas o amagos están compuestas por dos momentos: momento de amago y momento de acción. Ejemplo:
— Amago de tiro y pase.
— Amago, tiro y drible (penetración).
— Amago de drible y tiro.
— Amago de carrera hacia un lado y cambio de dirección.
— Amago de trote y arrancar explosivamente.


RECEPCIÓN

Es el acto de tomar el balón, bien sea por un pase, que es lo más usual, o para tomar un rebote.
TÉCNICAS DE LA RECEPCIÓN
— Brazos semiexpandidos, pero sin contracción muscular fuerte y dirigidos hacia el balón.


— Dedos separados y ligeramente flexionados (sirven de amortiguadores).
— En el momento de recibir el balón, se presiona con los dedos y simultáneamente se flexionan los brazos, llevando el balón hacia el pecho, quedando listos para pasar, driblar o lanzar.

PASES

Consiste en impulsar el balón, con una o dos manos, hacia otro compañero de equipo. Es un gran medio para lograr rapidez en un equipo; el "balón llega más rápido que cualquier jugador". En el vuelo de la pelota al ser pasada, influyen tres aspectos: velocidad del pase, altura del pase y resistencia del aire.
TIPOS DE PASES
Loa jugadores deben acostumbrarse a realizar varios tipos de pases, a manera de engañar al contrario. Entre ellos describimos los más usuales:

PASE DE PECHO
Se emplea entre 3 metros de distancia; es el que da mejores resultados de todos, por lo tanto el más usual, y constituye la base de todos los pases. El balón se sostiene a la altura del pecho, los codos ligeramente separados del tronco, los dedos confortablemente separados sobre el balón, con los dedos pulgares señalando uno al otro. Desde allí se lleva ligeramente la pelota hacia "adelante y abajo, atrás y arriba" conjuntamente con un paso adelante y simultáneamente se extienden las extremidades superiores en dirección del pase, dando impulso así al balón con las muñecas y dedos. El pase debe estar dirigido entre la cadera y los hombros del receptor

PASE CON DOS MANOS SOBRE LA CABEZA
Se utiliza para distancias oscilantes entre 3 y 6 metros; generalmente lo emplean los jugadores altos para pasar al pivote. La posición de piernas, manos y dedos sobre el balón, es igual al pase de pecho, pero no se lleva hacia el pecho, sino detrás y encima de la cabeza y de allí se le imprime el respectivo impulso; no necesariamente se da el paso adelante, pero sí se debe continuar el movimiento, quedando así en punta de pies. Los dedos y las muñecas trabajan igual que el pase de pecho.

PASES CON UNA MANO
(Béisbol)
Son pases largos que oscilan entre 6 y 12 metros. Hay ocasiones de cesta a cesta (casi 24 metros), siendo más usual el de béisbol. El pase de béisbol es frecuentemente usado para iniciar un ataque rápido. El balón no se coloca al pecho sino detrás y encima de la cabeza y de allí se le imprime el respectivo impulso; no necesariamente se da el paso adelante, pero sí se debe continuar el movimiento, quedando así en punta de pies. Los dedos y las muñecas trabajan igual que el pase de pecho.

Existe una variedad para estos pases. El llamado pase de pique consiste en la misma técnica de cualquiera de los pases anteriormente explicados, pero contra el suelo y en dirección del receptor. Estos pases de pique se realizarán cerca de los pies del receptor, es decir, muy cerca de los pica del receptor y con fuerza. Se emplean mucho contra equipos de jugadores altos y de poca rapidez."

RECOMENDACIONES DEL PASE Y RECEPCIÓN

— Generalmente el pase llega al receptor, entre la cadera y los hombros.
— Se debe tener un buen criterio del pase, que indique precisión, velocidad, tipo de pase, oportunidad del mismo; todo esto lo da la práctica constante e intensa.
— Asegurar el balón antes de pasarlo.
— Mantener una visión periférica, abarcando compañeros, contrarios, cancha y pelota.
— Aprender a pasar engañando al contrario, "finteándolo"; utilizar diferentes fintas y pases.
— Cuando pasen el balón a un compañero que corre, debe ser dirigido delante de dicho compañero, dependiendo de la velocidad que éste traiga, para que no se altere dicha velocidad.
— Cuando reciban el pase, búsquenlo adelante, de modo que no den chance a posibles intercepciones del contrario.
— No se desesperen en pasar el balón; la pérdida del balón por malos pases ocasiona una baja moral del equipo y por lo general dan posibilidad de cesta al contrario, restando los dos puntos que pudimos anotar.
— Con buenos pases tenemos oportunidad de mejores posiciones para tiros o lanzamientos; muchas veces es tan valioso un pase efectivo como una cesta convertida, porque es realmente el pase el que crea la situación de lanzamiento.

DRIBLE

Es la única acción que permite a un jugador desplazarse de un lugar a otro con el balón ^ Consiste en botar el balón contra el suelo de la cancha, esperando el rebote del mismo a la altura de la cadera; siempre se impulsará con la mano (yemas de los dedos), con flexión y extensión de muñeca, codo y dedos/ Aunque la altura del drible, al igual que la velocidad, varia de acuerdo con la situación del partido o acción a realizar, la técnica utilizada siempre
es la misma en todos los casos.

TÉCNICAS DEL DRIBLE
— Se coloca la mano en la parte superior de la pelota, "las yemas" de los dedos —será la única parte que debe tocarla—, es decir, la mano queda en forma de "taza" o "plato llano".
— Luego se le imprime un movimiento de vaivén, sincronizado por parte de la extensión del codo, muñeca y dedos, en la acción de empujar el balón contra el suelo; esta acción se repite cuando el balón rebota del suelo y se dirige en su fase ascendente.
— El drible se ejecuta a la altura de la cadera (generalmente).
— Dependiendo de la velocidad del jugador que dribla, la pelota es "botada" contra el piso:
— En línea vertical, con jugador estacionario.
— En línea diagonal o inclinada hacia adelante con jugador corriendo hacia adelante.
— Apoyar equilibradamente los pica con rodillas semiflexionadas.
— Tratar de llevar una visión periférica de toda la cancha.
— El brazo de la mano que no se está usando en el drible cuelga libremente al costado, pero con ligera flexión a nivel de la cadera.

RECOMENDADOTES EN EL DRIBLE
- Las manos y dedos "acarician" el balón, no lo golpean.
- Para iniciarse en el aprendizaje del drible, se debe iniciar con la mano no preferida o no diestra.
- En juego se deben utilizar todos los tipos de drible y con ambas manos.
- No driblar cerca de las líneas laterales ni en las esquinas.
- El drible excesivo es negativo para el trabajo de equipo.
- Todo jugador debe saber ejecutarlo y con ambas manos.

TOMA APROPIADA DEL LANZAMIENTO CON UNA MANO

1) Pequeño espacio entre la pelota y las palmas de las manos.
2) La muñeca debe plegarse, mientras se tiene la pelota en la mano, antes de tirar desprendiéndose de ella.
3) La pelota descansará en las "almohadillas" de los dedos para que la toma sea apropiada.
4) Puntos de presión para una correcta toma;
solamente las "almohadillas" de los dedos deberán tocar la pelota.

LANZAMIENTOS

RECOMENDACIONES PARA REALIZAR LOS LANZAMIENTOS
-Utilizar varios tipos de lanzamientos.
-Lanzar con la seguridad de encestar.
-Mientras más confianza mejor.
-No "forcen" el tiro; háganlo con estabilidad y equilibrio.
-Mientras más cerca del cesto, habrá más posibilidad de éxito.
-Tratar de lanzar lo más técnicamente posible.
-Quien tiene mejor visión del rebote es el lanzador, por tal razón, éste debe ir en busca de su rebote.
-Utilizar acertadamente el tablero, sobre todo por los lados.
-Concentrarse antes de lanzar
-Seleccionar el punto de mira y ser constante en él.
-No lancen apresuradamente; háganlo con tranquilidad y a su debida oportunidad.
-En los lanzamientos con una mano, utilicen el brazo libre como factor de equilibrio.
-El lanzamiento de tiro libre es de mucha importancia en el resultado de los partidos practíquenlo.
- Lancen desde posiciones cómodas, con buena base de sustentación y equilibrio corporal.
- No toquen el balón con la palma de la mano, sino con las yemas de los dedos en el momento de lanzar.
- Coordinen las respectivas flexiones y extensiones de piernas, codos, muñecas, dedos, etc

DOBLE PASO A DOBLE SALTO
Se ejecuta realizando un doble salto hacia adelante, cayendo primero sobre el pie correspondiente a la mano de lanzamiento, y luego sobre el otro pie; con este último paso se hará un salto hacia arriba y ligeramente adelante, al igual que el lanzamiento en bandeja.

LANZAMIENTO DE BANDEJA
(Después del doble paso)
Es un lanzamiento que se realiza en movimientos y en distancias muy cercanas al aro. Se realiza con un pie apoyado en el suelo de la cancha, el cual da el impulso necesario para saltar lo más cercano posible al cesto; la otra pierna queda flexionada adelante. La mano de lanzamiento será la contraria a la pierna de impulso.

LANZAMIENTO CON LA MANO
Se emplea cuando se realizan bandejas a gran velocidad. Esta forma de soltar el balón permite un lanzamiento más suave.

LANZAMIENTO EMPUJADO
Se utiliza cuando es necesaria fuerza extra para controlar la pelota después de recoger un rebote o un tiro debajo del cesto.
Note: Para tiros en bandejas es recomendable ayudarse con el tablero y la adecuada rotación de muñeca para que el balón tome el “piquete” necesario.

TÉCNICAS DEL DOBLE PASO
Se toma el balón para el doble paso en el momento en que se va adelantando la pierna (derecha por el lado derecho y viceversa) para dar el primer paso o salto.

— La pelota se lleva al costado, lo más lejano posible del defensa.
— Se realiza el segundo paso con la otra pierna, la cual viene desde atrás; este paso debe ser un salto lo más cercano posible al aro o tablero.
— Si es necesario dar cierta rotación al balón (piquete), en el momento de soltarlo.
— Se debe utilizar adecuadamente el tablero.
— Tener claro el punto de mira

TECNICAS Y TACTICAS DEL BALONCESTO

AQUI OS DEJO LAS TECNICAS Y TACTICAS DE NUESTRO DEPORTE FAVORITO QUE ES... BALONCES....

a) REGLAMENTO

-Juegan dos equipos, cada uno formado por cinco jugadores: pívot, ala-pívot, alero, escolta y base.

Pívot.- jugador de ataque y defensa. Su misión básica es situarse cerca del tablero para recoger rebotes o encestar.

Ala-pívot.- jugador que juega entre el pívot y el alero.

Alero.- jugador que desarrolla su juego por las alas (lado izquierdo o derecho de la cancha) y su misión es encestar desde la media distancia.

Escolta.- ayuda al base en la organización del equipo y a veces desempeña las funciones del alero.

Base.- organiza el juego de su equipo y suelen ser los jugadores más bajos.

-Normalmente se juega en pista cubierta (cuando se trata de baloncesto profesional), pero también se juega al aire libre.

La pista o cancha de baloncesto es rectangular y tiene unas medidas reglamentarias de 28x15m como máximo y 22x12m como mínimo, y en cada extremo hay un tablero vertical de madera o vidrio de aproximadamente 2x1m que está anclado a un muro, suspendido en el techo o de otra manera, de forma que esté a 2,7m del suelo. La canasta está sujeta al tablero a unos 3m de la superficie de juego, con un diámetro de 46 cm y es un aro horizontal de metal del que cuelga una red de malla blanca que se estrecha hacia abajo.

Se juega con un balón de cuero o nailon que pesa de 567 a 624g y que tiene una circunferencia de 75 a 80cm.

-Un jugador puede hacer avanzar la pelota pasándosela a un compañero o correr botándola y esquivando a los jugadores del equipo contrario. Si corre con la pelota sin botarla comete una falta llamada “pasos”, que le da la posesión del balón al otro equipo.

Las líneas que delimitan el área restringida forman parte de la misma y el jugador que toque esas líneas estará en la zona restringida. Para que un jugador se sitúe fuera de esta zona debe poner ambos pies fuera de la zona. El jugador no puede permanecer en el área restringida más de 3 segundos consecutivos mientras su equipo tiene el control del balón en el terreno de juego y el reloj está en marcha.

Una falta personal es una falta de jugador que implica el contacto ilegal con un adversario, esté el balón vivo o muerto. Un jugador no debe agarrar, bloquear, empujar, cargar ni zancadillear a un adversario, impedirle avanzar extendiendo la mano, el brazo, el codo, la cadera, la pierna, la rodilla o el muslo, ni debe incurrir en juego brusco o violento.

Dobles.- es una falta consistente en botar el balón con las dos manos, por encima del hombro o en botar después de haber cogido el balón con las dos manos.

b) DECISIONES TÁCTICAS MÁS IMPORTANTES

La táctica se puede definir como el sistema de juego, es decir, la coordinación del juego de los 5 miembros del equipo. Para una mayor descripción de la táctica se puede definir en dos grupos: individual y colectiva.

b.1.- INDIVIDUAL: como su nombre indica, es el cometido que tiene un jugador concreto del equipo y, evidentemente, la suma de los individuales hace el colectivo.

b.1.1.- En defensa: del rebote.- rebote es la recuperación del balón tirado a canasta, será de ataque si el balón lo lanza un compañero de nuestro equipo y de defensa si lo lanza un adversario, es un elemento fundamental en el baloncesto debido a que te permite mayor posesión del balón y, por lo tanto, mayor posibilidad de encestar. Hay un dicho en el baloncesto que dice: “quien domina el rebote, domina el partido”.

El rebote en defensa depende de algunas circunstancias, altura y peso del pívot, sobre todo colocación para el rebote, etc. La importancia del rebote depende de la habilidad en ataque del equipo contrario, puesto que, si el pívot contrario, según la regla de los 3 segundos en zona, no está en la zona, difícilmente puede coger el rebote.

del jugador con balón.- como el balón es el elemento del juego, el que lo posee es el que tiene mayor peligro. Si el objetivo es recuperar el balón tendremos que presionar al jugador que lo tiene. En baloncesto difícilmente se quita el balón directamente a quien lo tiene, lo que se consigue con la presión al jugador es forzar sus errores de pase y de lanzamiento.

b.1.2.- En ataque: posición de triple amenaza.- consiste en la cantidad de posibilidades que puede tener un jugador cuando tiene el balón. a) puede continuar botando, b) puede pasar a un compañero y c) puede tirar a canasta.

bloqueos directos e indirectos.- el bloqueo es el movimiento de ataque producido por el atacante para que, sin hacer falta, impida un movimiento libre al defensa y facilite un movimiento de ataque al compañero.

aclarados.- consiste en el movimiento táctico que permite que entre dos jugadores, uno de cada equipo, se desarrolle el juego, es decir, hacer el uno contra uno. La iniciativa fundamental del equipo que ataca es hacer el uno contra uno con el mejor jugador de su equipo; y del equipo que defiende, impedir los aclarados o facilitar que contra el jugador atacante bueno existan dos defensas.

fintas de recepción.- amago o intento de realizar una acción para que el defensor se encamine en la defensa de la misma con lo que nos permitirá hacer una acción distinta con mucha más facilidad.

b.2.- COLECTIVAS

b.2.1.- En defensa: defensa de asignación.- defensa individual, vulgarmente llamada defensa al hombre que como su nombre indica, consiste en que cada jugador coge a un atacante. El éxito de esta táctica se fundamenta en varias circunstancias:

1) Hacerla todos coetánea y coordinadamente, es decir, en el mismo tiempo y con la misma intensidad.

2) Saber contrarrestar los bloqueos del equipo rival.

defensa en zona.- consiste en defender todas las zonas del campo de juego. La importancia de este sistema es el grado de defensa, es decir, las zonas de mayor peligro se defenderán más intensamente que las zonas que no lo son. Este sistema permite defender con menos esfuerzo, controlar más las líneas de pase. Sus inconvenientes: no hacer presión en los lanzamientos del otro equipo. Las ventajas e inconvenientes son los contrarios que la defensa de asignación.

b.2.2.- En ataque: contraataque.- atacar cuando la defensa del equipo contrario no está colocada estáticamente, esto está relacionado directamente con la posesión del balón (las pérdidas de balón conllevan al contraataque del rival) y con el rebote (el dominio del rebote defensivo permite contraatacar y el dominio del rebote ofensivo permite atacar).

ataque posicional.- lo contrario en todos los conceptos del contraataque. Significa atacar con todos los miembros del equipo y defender con todos los miembros.

Lo importante en el baloncesto será atacar en contraataque y defender posicionalmente.

ACCIONES TÉCNICAS MÁS IMPORTANTES

Tipos de botes del balón:

Avance: alto, rápido y profundo.

Protección: corto y bajo.

Pases

El pase es el movimiento del balón de un jugador a otro. De la precisión, de la rapidez y de la oportunidad depende en gran medida.

Tiros a canasta

Lanzamiento del balón con la finalidad de encestar. Esta acción es bastante personal, cada jugador la hace de un modo determinado, pese a todo, existen muchos elementos comunes. Hay una mano de lanzamiento y otra de soporte, se debe coordinar el movimiento con el cuerpo, etc.

Cambios de dirección con balón

Consiste en el bote del balón de forma direccional (adelante-atrás, izquierda-derecha). Botar el balón buscando una segunda finalidad, bien para pasar a un compañero, bien driblar, etc.

d) VALORACIÓN DE LA IMPORTANCIA DE LA CONDICIÓN

FÍSICA

- Resistencia.

Aeróbica: El baloncesto te permite coger fondo físico por estar continuamente en movimiento.

Anaeróbica: Realizas movimientos muy rápidos.

- Fuerza.

Máxima: consigues hacer fuerza constante y se desarrolla, por ejemplo, al hacer la fuerza para coger la posición de rebote.

Explosiva: la que te conlleva un choque en un bloqueo.

- Velocidad.

Velocidad de reacción: cuando mueves los brazos para hacer un tapón.

Velocidad gestual: interceptar un pase.

Velocidad de desplazamiento: cambiar tu movimiento defensivo ante un quiebro.

- Flexibilidad.

Para tirar desde debajo de la canasta, para esquivar un bloqueo, cambiar el tiro en el aire.